Плохой сон меняет гены

Многие специалисты идут на компромисс с теми, кто все таки не может себе позволить выполнять данную рекомендацию в полном объеме и советуют попытаться воплотить хотя бы одну половину и выбрать один из вариантов – просыпаться в одно и то же время утром или засыпать вечером.

Но и среди тех, кто пользуется такой компромиссной рекомендацией есть те, кто имеют противоположное мнение о пользе каждого из вариантов. К примеру, известный биохакер Серж Фаге полностью уверен, что отдав приоритет засыпанию в одно и то же время он дольше сохранит свою молодость. Конечно же, пользуясь и другими рекомендациями врачей и ученых.

Тем не менее, руководство российского Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова имеет иное мнение. Их продолжительные наблюдения и статистика говорят о том, что приоритетнее, все таки, время подъема. Центр сообщает интересующимся: чаще всего происходит так, что просыпаясь достаточно поздно, к примеру в выходные, засыпать приходится гораздо позже – это сбивает весь ритм сна и бодрствования. Поэтому, проще и эффективнее будет стараться вставать в одно и то же время, что в итоге скорректирует время засыпания.

Плохой сон повреждает гены

Британские специалисты утверждают, что сокращение продолжительности сна до менее чем 6 часов в сутки в течение одной недели изменяет деятельность сотни генов.

Известно, что плохой сон или его недостаток оказывает огромное влияние на организм человека. Болезни сердца, диабет, ожирение и нарушение функций головного мозга – все эти патологии связаны с плохим качеством сна.

Исследователи из университета Суррея взяли анализ крови у 26 человек, после того как они спали до 10 часов каждую ночь в течение недели, и сравнили результаты с образцами после сна меньше 6 часов в сутки, опять же, в течение недели. Выяснилось, что более 700 генов изменили свою работу. Каждый ген содержит «инструкции» по созданию белков, так что изменения произошли на уровне биохимии организма.

Как выяснилось, от недостатка сна прежде всего страдает иммунная система, а организм реагирует на недосып повышением уровня воспаления. Однако если дефицит сна будет накапливаться, то через некоторое время это будет приводить к дегенеративным и метаболическим заболеваниям, таким как сахарный диабет.

«Мы не знаем, где находится переключатель, который вызывает все эти изменения, но теоретически если бы мы сумели включить или выключить этот механизм, то люди могли бы обходиться и вовсе без сна. Однако сон все же необходим нам для восстановления на клеточном уровне», – рассказали авторы работы.

Источник: http://www.med2.ru/story.php?id=50089

Плохой сон меняет гены

Соблюдение режима для современного человека все чаще становится невыполнимой мечтой, а не обязательной необходимостью. Нынешний активный образ жизни, множество повседневных забот и нехватка времени даже на самого себя, не оставляет места на то, чтобы подумать о важности ложиться спать и вставать в одинаковое время. Ведь именно это рекомендуют нам все квалифицированные медики.

Ученые узнали, как сон выводит токсины из мозга

Лаура Льюис и ее команда опубликовали в журнале Science, результаты исследований, которые показывают, как наш организм выводит токсины из нашего мозга, пока мы спим. Эти результаты могут открыть новые возможности для лечения и профилактики нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

Когда мы спим, наш мозг проходит через несколько фаз, от легкого до глубокого сна, который ощущается как будто мы упали без сознания, до сна с «быстрыми движениями глаз» (REM), когда у нас больше шансов видеть сны. Работа Льюис посвящена глубокому сну, той фазе, которая обычно происходит рано ночью и которая уже связана с удержанием памяти. Одно важное исследование 2013 года на мышах показало, что, пока грызуны спали, токсины, такие как бета-амилоид, которые могут способствовать болезни Альцгеймера, были выведены из мозга.

Льюис было любопытно, как эти токсины выводятся и почему этот процесс происходит только во время сна. Она подозревала, что может быть задействована спинномозговая жидкость, прозрачная, похожая на воду жидкость, которая течет вокруг мозга. Но она не была уверена, в ее уникальном действии. Поэтому ее лаборатория разработала исследование, в котором одновременно измерялись несколько различных переменных.

Участники исследования должны были лечь и уснуть в аппарате МРТ. Чтобы получить реалистичные циклы сна, исследователи должны были выполнить тесты в полночь, и они даже попросили, чтобы объекты не ложились спать поздно ночью, чтобы люди могли быть готовы заснуть сразу после начала теста.

Льюис снабдила участников шапкой ЭЭГ, чтобы она могла смотреть на электрические токи, протекающие через их мозг. Эти токи показали ей, в какой стадии сна человек находился. Между тем, МРТ измерила уровень кислорода в крови в мозге и показала, сколько спинномозговой жидкости течет в мозг и выходит из него. «У нас было ощущение, что каждая из этих метрик была важна, но то, как они меняются во время сна и как они связаны друг с другом во время сна, было для нас неисследованной территорией», — говорит она.

Она обнаружила, что во время глубокого сна большие и медленные волны спинномозговой жидкости омывают мозг. Показания ЭЭГ помогли показать, почему. Во время глубокого сна нейроны начинают синхронизироваться, включаясь и выключаясь одновременно. Поскольку все нейроны на мгновение прекратили работу, им не нужно было столько кислорода. Это означало, что в мозг будет течь меньше крови. Но команда Льюис также заметила, что спинномозговая жидкость тогда ворвалась бы, заполняя оставшееся пространство.

«Это фантастическая статья», — говорит Майкен Недергаард, невролог из Университета Рочестера, который возглавлял исследование 2013 года, в котором впервые описывалось, как сон может выводить токсины у мышей. «Я не думал, что кто-либо действительно покажет, что электрическая активность мозга обусловлена текучими средствами. Так что это действительно интересно».

Один большой вклад этой статьи заключается в том, что она помогает показать, что системы, которые изучал Недергаард на мышах, присутствуют и чрезвычайно важны для людей. «Сон на самом деле очень важная функция», — говорит Недергаард. . Нейроны не выключаются одновременно, когда мы бодрствуем. Таким образом, уровень мозгового кровотока не падает настолько, чтобы позволить существенным волнам спинномозговой жидкости циркулировать вокруг мозга и выводить все накопленные метаболические побочные продукты, такие как бета-амилоид.

Исследование также может иметь клиническое применение для лечения болезни Альцгеймера. Недавние попытки разработки лекарств были направлены на бета-амилоид. Но лекарства, которые сначала выглядели многообещающими, потерпели неудачу, как только попали в клинические испытания. «Это открывает новый путь», — говорит Недергаард. Вместо того, чтобы пытаться воздействовать на одну конкретную молекулу, новые исследования могут вместо этого сосредоточиться на увеличении количества спинномозговой жидкости, которая омывает мозг.

Это помогло бы очистить бета-амилоид, но также могло бы помочь с другими молекулами, такими как тау, белок, который запутывается в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера и наносит вред связям между нейронами. Поиск способа избавиться от всего этого мусора может быть гораздо более мощным, чем просто сосредоточиться на одной части проблемы. «Старение — это не только одна молекула», — говорит Недергаард.

Эти открытия влекут за собой свои собственные вопросы. Льюис не изучала, что происходит во время других стадий сна, и она смотрела только на здоровых молодых людей. Но методы, которые она использовала, были совершенно неинвазивными. Это может облегчить изучение старших участников, у которых могут развиваться нейродегенеративные заболевания.

Источник: http://pikabu.ru/story/naydena_mutatsiya_korotkogo_sna_pozvolyayushchaya_lyudyam_vyisyipatsya_za_shest_chasov_6898965

Гены сна

Продолжительность сна зависит от генов

Чтобы хорошо себя чувствовать и не болеть, мы должны спать столько, сколько нам нужно. Но сколько нужно – это сколько? Кто-то чувствует себя выспавшимся после девяти часов сна, кому-то достаточно пяти, кто-то спит все десять. Такой разброс вовсе не означает, что есть одно правильное время сна, а все остальные – какие-то неправильные отклонения. Просто продолжительность сна зависит от генов, а они у всех нас пусть немного, но отличаются.

И генов таких может быть не один, и не два, а несколько десятков. В статье в PLOS Genetics исследователи из Национальных институтов здоровья США описывают генетические эксперименты с мухами дрозофилами. Пытаясь понять, сколько и какие гены влияют на продолжительность сна, авторы работы вывели несколько разновидностей дрозофил, которые отличались тем, кто сколько спал; некоторые мухи спали по три часа, некоторые – по 18 часов, и т. д. ДНК-анализ показал, что на продолжительность сна влияют 126 генетических модификаций в 80 генах. Некоторые из этих генов имеют отношение к эмбриональному развитию, некоторые связаны с функциями мозга, такими, как память и обучение. Причем авторы работы подчеркивают, что мухи с аномальной продолжительностью сна жили столько же, сколько и мухи с обычным, среднестатистическим сном. Иными словами, очень долгий или очень короткий сон особого вреда здоровью не приносит – если только такой сон действительно нормален для конкретного индивидуума.

И если уж у мух длительность сна зависит от стольких генов, то у человека – и подавно. Хотя мы пока не знаем точного перечня всех генов, от которых зависит человеческий сон, хотелось бы надеяться, что их скоро все пересчитают, чтобы каждый мог по собственной генетической карте в точности узнать, действительно ли ему нужно так долго спать, или он просто лентяй.

Источник: http://www.nkj.ru/facts/32796/

Жертвы нападений страдают от паранойи

Исследования показали, что жертвы грабежей и нападений впоследствии страдают постоянным чувством паранойи – а это может отрицательно повлиять на их отношения с другими людьми.

Почему женщина не хочет заниматься сексом, и что с этим делать?

Отсутствие интереса к сексу – проблема многих женщин. К сожалению, в отличие от мужчин, у которых есть виагра, для женщин не разработаны лекарства, повышающие либидо. К тому же, часто женщины стесняются говорить о своих проблемах.

Анорексия: еще одна жертва

Французская модель и актриса, принявшая участие в кампании по борьбе с анорексией, скончалась в возрасте 28 лет. Фотографии и баннеры с изображением обнаженной Изабель Каро, вызывают отвращение не только к диетам, но и к модельному бизнесу.

Супружеская жизнь: четыре способа приятно удивить партнера

Исследователи советуют супружеским парам не расстраиваться в том случае, если заранее запланированный «грандиозный романтический уикэнд» из-за плотного рабочего графика не состоялся.

3 правила: как сделать секс незабываемым?

Для того, чтобы доставлять истинное наслаждение, секс не должен быть лишен спонтанности, считают эксперты. Они предлагают последовать трем советам, которые вознесут вас на вершину блаженства.

Как распознать проблемы со щитовидкой? 6 симптомов

Щитовидная железа – центр обмена веществ, и если она не справляется со своими «обязанностями», это обязательно скажется на нашем самочувствии. Существует много симптомов, указывающих на проблемы со щитовидной железой…

Чтобы не растолстеть… выключите свет!

Как это ни странно звучит, но ночное освещение… приводит к набору избыточного веса. Об этом заявили ученые из США – страны, где ожирение приобрело масштабы эпидемии.

Мужчина и женщина: пять способов разнообразить отношения

Ничто не может омрачить супружескую жизнь так, как рутина и серые будни. Чтобы вернуть романтику и разнообразить ваши отношения, эксперты из Университета штата Огайо в США (Ohio State University, USA) рекомендуют:

Новости по теме:

Научный мир давно пытается понять, как и почему сон оказывает столь всестороннее влияние на здоровье человека. И вот, как показывает новое исследование ученых из Великобритании, дневной сон может быть связан с негативными последствиями для здоровья.

Если вы «сова», не завидуйте жаворонкам – обвиняйте в этом мутацию определенного гена: именно она замедляет внутренние биологические часы.

Источник: http://zdravoe.com/101/p12703/index.html

Дубликаты не найдены

А если давать выспаться совам, то еще неизвестно, кто будет бодрее и веселее.

по будням всегда сплю 6 часов.

с одной стороны рано просыпаюсь и хочу поспать еще, с другой стороны весь день бодрый и раньше 12 ночи заснуть не могу никак.

Вроде бы пишут, что это прям редкость, а на деле что? Какого хуя рабочий день с 8.30? Зачем? ЗАЧЕМ? Что мешает ВСЕМ поспать на часик больше? Тогда и не будет необходимости в тех, кто работает с самого сранья.

О! Я мутант. Последние 10 лет сплю 4-6 часов максимум.

5-6 часов. Больше если просплю полдня потом «варёный».

Достали эти ученые, сколько лет уже копаются в генах, а зомбиапокалипсиса я до сих пор за окном не наблюдаю.

Так и знал что люди, которым нужно мало спать мутанты

Эх, скорее бы сделали такие таблетки, можно будет не высыпаться всего за три часа!

Расскажите для ЛЛ, что там сказано?

Хм, а люди с мутациями в обеих генах будут спать по 4 часа?

А ген отвечающий за диванное притяжение есть?

дык я мутант штоле?

Надо им позвонить.

У меня наверное мутация наоборот)) и по 12 часов в день спала бы, будь возможность

Лучше бы мутацию которая излечит рак или ещё что-нибудь нашли.

Я думаю это знают все. мой ответ был только о расставленных приоритетах. Вдаваться в подробности и мед дебри я не собиралась, хотя. вполне возможно, какая-то мутация растения/животного/самого человека будет более полезна в борьбе с болезнями, чем 6 часов сна у кучки людей на всей планете.

Найдены «гены бессонницы»

Результаты исследования, проведенного международной группой ученых, опубликованы в журнале Nature Genetics.

В поисках биологических механизмов бессонницы исследователи проанализировали геномы 113 тысяч человек. В итоге им удалось выделить семь генов, связанных с предрасположенностью к нарушениям сна. Эти гены играют роль в регулировании двух важнейших биологических процессов — транскрипции (переноса генетической информации с ДНК на РНК), и экзоцитоза (выделения клеткой различных молекул в окружающую среду).

Один из «генов бессонницы», MEIS1, ранее связывали с двумя другими расстройствами сна — так называемым «синдромом беспокойных ног» и синдромом, проявляющимся в периодических сильных движениях конечностей во сне. При этих нарушениях в головном мозге не происходит отключения двигательных и сенсорных участков на время сна. При бессоннице в мозге нарушается процесс перехода из режима бодрствования в режим сна. Исследование подтвердило, что мутации в гене MEIS1 «виноваты» во всех трех расстройствах сна.

Исследователи также выяснили, что генетическая основа бессонницы, тревожных расстройств, депрессии, неврозов имеет много общего. Еще одно открытие — половые различия в генетических основах бессонницы. «Биологические механизмы, ведущие к бессоннице, у мужчин и женщин до некоторой степени различаются», — пояснила один из авторов исследования Даниэль Постума (Danielle Posthuma). Она и ее коллеги обнаружили, что среди людей, чьи гены они изучали, бессонницей чаще страдали женщины, чем мужчины. В возрасте старше 50 лет на нарушения сна жаловались 33% женщин и 24% мужчин.

Авторы уверены, что полученные ими данные помогут разработать эффективные методы лечения. «Страдающим бессонницей слишком часто говорят, что «»она у вас в голове»». Но мы открыли, что бессонница еще и в генах», — отметил профессор Эус ван Сомерен (Eus Van Someren) из Нидерландского института нейробиологии.

Ранее ученые из Королевского колледжа Лондона выделили новую негентическую причину бессонницы — чувство одиночества.

Источник: http://health.mail.ru/news/naydeny_geny_bessonnitsy/

Побочные результаты экспериментов

Помимо основных выводов, исследования доказали тот факт, что для быстрого процесса засыпания полезными будут слегка прохладный душ или теплая ванна. Оба метода помогают расслабить организм, благодаря чему человек лучше спит. Идеальная температура окружающей среды для сна находится в диапазоне от двадцати до двадцати двух градусов по Цельсию. Для того, чтобы не мешать организму засыпать, все физические нагрузки стоит ограничивать временем за три часа, иначе разогнанный метаболизм помешает насладиться своевременным и длительным естественным процессом.

Источник: http://foodandhealth.ru/info/plohoy-son-menyaet-geny/

«Гены циркадных ритмов» и старение

Работа любого органа — это, в конечном счёте, работа его генов. Наши «внутренние часы» — не исключение. В супрахиазматическом ядре экспрессируется ряд генов, малоактивных в других частях мозга и тела вообще. Среди таких генов BMAL1 (он же MOP3 и ARNT3), CLOCK и NPAS2 [7], [8]. Эти гены были выявлены в исследованиях с помощью нокаутных мышей — таких, которым методами генной инженерии нарушили работу одного или нескольких генов.

Как правило, продолжительность жизни у грызунов с одним или несколькими выключенными «генами периодичности» снижена. В частности, мыши с неработающим BMAL1 живут меньше своих собратьев. Под конец жизни у них проявляются все характерные признаки старения: их органы уменьшаются в размерах, теряется мышечная масса и подкожный жир, развивается старческая катаракта, повышается содержание активных форм кислорода в тканях [9]. При постоянной нехватке белков BMAL1 и CLOCK ухудшается память, снижается интеллект: животные хуже обучаются и быстрее забывают новую информацию [10].

BMAL1 и CLOCK действуют по-разному: если «выключить» работу гена CLOCK, не затрагивая BMAL1, жизнь мышей претерпевает менее глобальные изменения. Средний срок жизни грызунов без CLOCK на 15% короче, чем у животных дикого типа, а преждевременное старение проявляется у них только в изменении структуры кожи и развитии катаракты [11].

Изменения, описанные выше, происходят на уровне отдельных органов. Но ведь органы состоят из клеток, и настоящий экшен всегда в первую очередь разворачивается там. Поэтому имеет смысл посмотреть на то, что делают «гены циркадных ритмов» на клеточном уровне . Большинство их эффектов можно причислить к одной из нескольких категорий (рис. 3).

Вот один из примеров связи циркадных ритмов с обменом веществ в целом: «Найдена связь между обменом веществ и циркадным ритмом» [12].

Рисунок 3. Примеры проявлений старения на клеточном уровне. Подробное объяснение этих проявлений дано ниже в тексте в виде нумерованного списка.

Исследования обычно проводятся на больших группах животных, и данные по этим животным усредняются. Но мы-то помним, что каждый организм имеет свой уникальный геном, и от того, как гены в его составе взаимодействуют между собой, зависит очень многое. У двух мышей может быть нарушена работа одного и того же CLOCK, но на уровне отдельных органов и организма в целом это нарушение проявится у них совершенно по-разному. Да даже если с вариантами генов всё в порядке, два организма не будут стариться одинаково. Дело в том, что роль в силе и характере изменений сна с возрастом играет и генотип конкретного организма. Это было подтверждено исследованиями на мышах [23], [24], в которых качество сна грызунов оценивали по элетроэнцефалограммам, а также смотрели, как с возрастом у этих грызунов ухудшается зрение.

Лабораторные мыши бывают нескольких линий (это понятие довольно близко по смыслу к термину «порода»), притом каждая линия имеет своё обозначение из цифр и букв . Грызуны одной линии появились на свет в результате скрещиваний близких родственников. Они похожи друг на друга как внешне, так и внутренне — и по генотипу, и по фенотипу. Чаще всего используют мышей линий C57BL/6, DBA/2J, AKR/J и некоторых других.

У грызунов линии C57BL/6 чаще других с возрастом развивается катаракта, а значит, почти пропадает зрение. Видимо, поэтому под старость (в возрасте примерно год) эти сумеречные животные всё более активны в светлое время суток и всё менее активны в темноте. Кроме того, пожилые C57BL/6 бодрствуют дольше остальных, а AKR/J дольше всех спят. Больше всего времени в стадии REM-сна проводят мыши линии DBA/2J, а меньше всего — AKR/J. Если годовалым мышам этих трёх линий некоторое время мешать спать, а потом дать им возможность выспаться, то быстрее всех к своему обычному режиму возвращаются грызуны C57BL/6.

Сон и метаболизм

Мы выяснили, как нарушение работы «генов циркадных ритмов» влияет на состояние отдельных клеток. А как на них действует нарушения сна, столь частые в преклонном возрасте?

Хотя сон считается временем покоя, во время сна очищение нейронов от «отработанных» продуктов обмена веществ происходит быстрее, чем при бодрствовании [26]. Кстати, ночью очищается не только нервная система. Во время сна также усиливается или ослабевает экспрессия ряда генов. В тканях лёгких экспрессия 3% генов различается во сне и при бодрствовании. В тканях сердца таких «сон-зависимых» генов 6%. Во время сна содержание маркеров клеточного стресса в тканях лёгких, сердца и мозга снижено [27].

Возможно, одна из функций сна — избавление организма от отработанных метаболитов и общее восстановление клеток после стресса. Если это предположение окажется верным, оно сможет объяснить некоторые факты. Например, известно, что независимо от национальности у женщин 46–57 лет, имеющих частые жалобы на качество сна, особенно высок риск метаболического синдрома [28]. Впрочем, последнее может быть связано с тем, что в дополнительные часы бодрствования эти женщины едят [29]. А значит, они потребляют больше калорий в сутки, чем женщины без проблем со сном. В пользу этой гипотезы свидетельствует то, что экспериментальное нарушение сна не вызывало у крыс метаболического синдрома [30].

По данным эпидемиологических исследований, депривация (ограничение времени) сна повышает вероятность дислипидемии, диабета 2 типа и нетолерантности к глюкозе (таб. 1).

Помимо нарушений метаболизма, ошибок репликации и повышенным по сравнению с нормой процентом гибнущих клеток [30], депривация сна может повлечь за собой негативные последствия для иммунной системы. У пациентов с постоянным недосыпом днём в крови повышается содержание маркеров воспаления — фактора некроза опухолей (TNF), интерлейкинов 1 и 6, а также кортизола [31], [47]. А ведь воспаление идёт рука об руку с повышенным риском множества заболеваний, начиная от инсульта и заканчивая болезнью Альцгеймера. Например, при последней клетки микроглии (это макрофаги в мозге) выделяют заметные количества интерлейкинов 12 и 23 — одних из важнейших сигналов воспаления. В норме этого, разумеется, не происходит, ведь ни болезни Альцгеймера, ни воспаления нет. Судя по всему, команду микроглии вырабатывать факторы воспаления даёт сам бета-амилоид. Далее, при болезни Альцгеймера астроциты (разновидность глиальных клеток, питают и поддерживают нейроны, направляют их рост у зародышей) становятся восприимчивыми к IL-12 и IL-23 (опять же, в норме такого не наблюдается.) Отложения бета-амилоида увеличиваются в размерах, клеток астроглии становится всё больше, а нейронов рядом с ними — всё меньше [48]. Если снизить выработку IL-12 и IL-23 в клетках глии, патология замедлит своё развитие.

Во взаимосвязях воспаления, выделения интерлейкинов и работы астроцитов при болезни Альцгеймера ещё предстоит разобраться, но уже сейчас ясно, что такие взаимосвязи существуют. На самом деле, подобных корреляций выявили уже немало. А о связи нарушений сна и различных заболеваний (нервных, и не только) будет отдельная статья.

Источник: http://biomolecula.ru/articles/son-i-starenie-i-chasy-v-mozge-i-vliianie-genov-na-ritm-zhizni

Дубликаты не найдены

А если давать выспаться совам, то еще неизвестно, кто будет бодрее и веселее.

по будням всегда сплю 6 часов.

с одной стороны рано просыпаюсь и хочу поспать еще, с другой стороны весь день бодрый и раньше 12 ночи заснуть не могу никак.

Вроде бы пишут, что это прям редкость, а на деле что? Какого хуя рабочий день с 8.30? Зачем? ЗАЧЕМ? Что мешает ВСЕМ поспать на часик больше? Тогда и не будет необходимости в тех, кто работает с самого сранья.

О! Я мутант. Последние 10 лет сплю 4-6 часов максимум.

5-6 часов. Больше если просплю полдня потом «варёный».

Достали эти ученые, сколько лет уже копаются в генах, а зомбиапокалипсиса я до сих пор за окном не наблюдаю.

Так и знал что люди, которым нужно мало спать мутанты

Эх, скорее бы сделали такие таблетки, можно будет не высыпаться всего за три часа!

Расскажите для ЛЛ, что там сказано?

Хм, а люди с мутациями в обеих генах будут спать по 4 часа?

А ген отвечающий за диванное притяжение есть?

дык я мутант штоле?

Надо им позвонить.

У меня наверное мутация наоборот)) и по 12 часов в день спала бы, будь возможность

Лучше бы мутацию которая излечит рак или ещё что-нибудь нашли.

Я думаю это знают все. мой ответ был только о расставленных приоритетах. Вдаваться в подробности и мед дебри я не собиралась, хотя. вполне возможно, какая-то мутация растения/животного/самого человека будет более полезна в борьбе с болезнями, чем 6 часов сна у кучки людей на всей планете.

Влияние недосыпа на гены человека

Специалисты уверяют, что недостаток сна для человека имеет очень плачевные последствия. Огромному негативному влиянию поддается в первую очередь мозг здорового человека. Даже небольшое отклонение от нормы, которая насчитывает 7-9 часов сна в сутки, замедляет его работу.

Проводились интересные эксперименты, например, в течение двух недель участникам уменьшали длительность сна всего на один час. Медицинское наблюдение дало ошеломляющие результаты. Даже такое небольшое, на первый взгляд, влияние на испытуемых приводило к изменению работы генов организма, которые отвечают за сердечно-сосудистые заболевания, гормональные нарушения и другие.

В итоге мы приходим к выводу о том, что пренебрежение нормальным сном впоследствии приводит к развитию таких неблагоприятных процессов, которые в будущем могут спровоцировать серьезные заболевания. Влияние на мозг не ограничивается простым изменением быстроты реакции и общим замедлением мыслительных процессов. Со временем такое негативное воздействие способно привести к болезни Альцгеймера или Паркинсона.

Старение и долголетие

Цикл статей, задуманных в рамках спецпроекта «биомолекулы» для фонда «Наука за продление жизни».

В этом цикле рассмотрим общие проблемы старения клеток и организмов, научные подходы к долголетию и продлению здоровой жизни, связь сна и старения, питания и продолжительности жизни (обратимся к нутригеномике), расскажем про организмы с пренебрежимым старением, осветим темы (эпи)генетики старения и анабиоза.

Конечно, феномен старения настолько сложен, что пока рано говорить о радикальных успехах в борьбе с ним и даже о четком понимании его причин и механизмов. Но мы постараемся подобрать наиболее интересную и серьёзную информацию о нащупанных связях, модельных объектах, разрабатываемых и уже доступных технологиях коррекции возрастзависимых нарушений.

Краткое содержание спецпроекта освещено в видеоролике «Стареть или не стареть? // Всё как у зверей». Подробности же узнаете из наших статей.

Следите за обновлениями!

Часы в мозге

Наиболее заметный и один из самых важных в жизни человека биоритмов — циркадный, он же циркадианный (от слов circa — около, приблизительно и dias — день). Более простое название циркадных ритмов — ритмы сна и бодрствования . Это из-за них мы не можем работать сутками (а хотелось бы!) . Конечно, у циркадных ритмов существует и обратная, светлая, сторона: есть подозрение, что регулярная смена сна и бодрствования помогает организмам некоторое время не стареть . По крайней мере, доподлинно известно, что мозговые структуры, обеспечивающие работу «внутренних часов», у человека и мышей с возрастом проявляют явные признаки дегенерации. В число таких структур входят супрахиазматическое ядро (suprachiasmatic nucleus, SCN) гипоталамуса и голубое пятно (locus coeruleus, LC) — регион ствола мозга. Супрахиазматическое ядро — главный регулятор, управляющий работой других участков мозга и внутренних органов (рис. 1). Оно распространяет свое влияние на голубое пятно, а то, в свою очередь, посылает сигналы в кору больших полушарий, которая, как мы знаем, руководит направленным вниманием. От эффективности работы коры зависит и производительность человека.

Как показывает практика, механизмы смены сна и бодрствования можно объяснить даже детям — «„Проснись!“ — „Усни. “ — „Проснись!“ — „Усни. “ — „Проснись!“» [1]. — Ред.

У дрозофил нашли подобие «гена сна», что описано в статье «Бессонные ночи дрозофилы» [2]. Чисто теоретически это может привести к тому, что потребностью во сне можно будет управлять, но вряд ли мы это когда-то увидим. — Ред.

Есть предположение, что изначально (много миллионов лет назад) циркадные ритмы помогали организмам не умирать от кислорода, которого в тот момент в атмосфере стало аномально много для тогдашних обитателей планеты — «Прообраз биологических часов» [3]. — Ред.

Рисунок 1. Влияние супрахиазматического ядра гипоталамуса на работу различных клеток организма. Функционирование клеток всех типов тканей подчиняется центральному ритму, который задаёт супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Оно «следит» за тем, чтобы сигналы от нервной и эндокринной систем приходили к клеткам в одно и то же время — фактически, синхронизирует их. Кстати, то же можно сделать и вне организма: выращивая в культурах несколько образцов различных тканей человека, можно эти культуры синхронизировать, если имитировать сигналы SCN. Такая синхронизация активности культур различных типов клеток одного и того же человека представлена на графиках.

В ходе исследований посмертных срезов мозга здоровых пожилых людей выяснилось, что с возрастом нейроны SCN дегенерируют. Изменяется и структура LC. Кроме того, активность лобных долей коры значительно падает с возрастом (и степень снижения этой активности напрямую отражается на интеллекте), что показано в исследованиях фМРТ [4]. Всё это приводит к тому, что со временем у людей исчезают острые пики активности при бодрствовании. То есть пожилые, конечно, бодрствуют, но внимательность и скорость мышления у них не так хороши, как раньше. Вероятно, причина этого — постепенное ухудшение работы мозговых регуляторов сна и бодрствования.

У пожилых по сравнению с молодыми эффективность сна снижена. С этим может быть связана старческая сонливость, возникающая даже тогда, когда человек определённо выспался. Судя по всему, возрастное падение качества сна не вызвано какими-то конкретными патологиями, это просто часть обычного процесса старения. Впрочем, так ли неизбежно само старение, вопрос.

Кроме того, старые хуже переносят вынужденный пропуск сна. Это показали эксперименты, в ходе которых 12 мужчин возрастом 21–31 год и 11 мужчин возрастом 61–70 лет не спали 40 часов (рис. 2). У пожилых субъективное ощущение сонливости было сильнее, чем у молодых, да и внимание из-за недосыпа падало заметнее [5].

Другой эксперимент с такой же длительностью провели в 2005 году [6]. Его результаты тоже представлены на рисунке 2 (закрашенные серым области). В нём двум группам участников-мужчин (опять пожилым и молодым) нужно было в течение 40 часов то спать по 75 минут, то бодрствовать по 150 минут, притом делать это по расписанию. Такой искусственный режим должен был выявить, насколько сон у людей одной возрастной группы более эффективен, чем у испытуемых из другой группы. Нетрудно догадаться, что молодые во время эксперимента и после него чувствовали себя лучше, чем пожилые, потому что лучше высыпались.

Рисунок 2. Субъективное восприятие качества сна и бодрствования у молодых и пожилых мужчин во время 40-часового эксперимента по лишению сна [5], а также эффективность сна во время эксперимента с множеством эпизодов сна [6]. Пожилые раньше начинают чувствовать сонливость, и субъективно она проявляется сильнее (тёмно-серая линия). Молодые более устойчивы к депривации сна (светло-серая линия). Кроме того, субъективно сон молодых (светло-серые закрашенные области) более эффективен, чем сон пожилых (тёмно-серые закрашенные области).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ваш медицинский консультант