Витамины по возрасту

Рекомендованная в лечебных целях дневная норма витамина C (в виде специальных пищевых добавок или таблеток) выше, чем стандартные суточные дозы. Самостоятельно назначать аскорбиновую кислоту нежелательно, поскольку это может вызвать побочные эффекты. Врач после осмотра пациента и получения результатов лабораторных исследований подбирает индивидуальные схемы лечения. В таблице ниже представлены допустимые терапевтические дозировки витамина C для разных целей.

Группа пациентов и цель лечения Количество витамина, мг/сутки
Профилактический прием у взрослых и детей старше 14 лет 100
Профилактический прием у детей 6-14 лет 50
Лечение дефицита аскорбиновой кислоты у взрослых 400-500
Лечение гиповитаминоза у детей старше 4 лет 150-450 (в зависимости от возраста)
Лечение гиповитаминоза у беременных 300
Лечение простуды у взрослых 1000 мг первые 2 дня, затем по 500 мг

Зачем организму витамин С

Вещество циркулирует в крови в небольших количествах, но его роль для правильной работы организма человека и защиты от различных заболеваний сложно переоценить. Аскорбиновая кислота выполняет ряд важнейших функций:

  1. Обезвреживает свободные радикалы, защищает клетки от оксидантного стресса, благодаря чему снижается риск развития онкологических патологий.
  2. Участвует в образовании коллагена и других структурных элементов кожи, поэтому соблюдать суточную норму витамина С необходимо для сохранения молодости и красоты.
  3. Укрепляет стенки сосудов, предотвращает кровотечения из слизистых оболочек и десен, препятствует расшатыванию и разрушению зубов.
  4. Стимулирует иммунитет, повышает образование интерферона и антител. Защищает организм от бактериальных и вирусных инфекционных заболеваний.
  5. Улучшает всасывание железа и кальция, способствует восстановлению после тяжелого заболевания, спортивной травмы.

Кислота полезна для работы внутренних органов: она усиливает внешнесекреторную функцию поджелудочной железы, нормализует желчеотделение, улучшает процессы переваривания и всасывания пищи. У людей с высоким риском атеросклероза витамин участвует в поддержании нормального соотношения полезных и вредных липидов, препятствует отложению холестериновых бляшек на стенках сосудов. Также нутриент важен для работы центральной и периферической нервной системы.

В 20 лет

Между 20 и 30 годами все еще очень важно получать достаточно кальция и витамина D, но также важно, чтобы у вас не возникало дефицита витаминов группы В, а также фолиевой кислоты и железа.

В 40 лет

После 40 лет особенно важно следить за уровнем витамина D. Дефицит этого витамина во взрослом возрасте связан с повышенным риском самых разных заболеваний, напрямую влияющих на продолжительность жизни, от рака до диабета второго типа. Чтобы получить суточную норму витамина D, достаточно 15-минутной прогулки в солнечную погоду либо порции жирной рыбы.

Рекомендации для приема витаминных комплексов для взрослых

Чаще всего их назначают следующим категориям людей:

  • лицам старше 55 лет. Действие направлено на поддержание организма и на укрепление костной ткани, так как количество кальция в таком возрасте резко уменьшается;
  • существуют специальные поливитамины для беременных женщин;
  • тем, кто проходит сложные курсы лечения, принимает гормональные препараты, антибиотики;
  • спортсменам и людям с интенсивными физическими нагрузками;
  • тем, кто проходит реабилитационный период после болезни, операции;
  • людям, придерживающимся особых правил питания: веганам, вегетарианцам, во время длительных диет;
  • людям, проходящим реабилитацию после лечения от алкогольной, никотиновой и наркотической зависимости.

Природные источники витамина С

Аскорбиновая кислота преимущественно содержится в продуктах растительного происхождения. Их нужно включать в свой рацион, чтобы избежать гиповитаминоза. ТОП-7 продуктов с наивысшей концентрацией вещества (таблица):

Наименование Количество нутриента, мг на 100 г продукта
Ягоды шиповника сушеные До 1500
Черная смородина 250
Красный горький перец 250
Болгарский перец 120
Цветная капуста 75
Земляника 65
Лимон 50

Хотя в свежих фруктах количество нутриента достигает 250 мг на 100 г, получить всю суточную дозировку витамина С из пищевых источников сложно. Это связано с быстрым разрушением кислоты под воздействием кислорода, ультрафиолетовых лучей, медленного нагревания. Чтобы получить максимальную пользу от продуктов нужно придерживаться некоторых правил:

  • при варке овощей их необходимо бросать в уже закипевшую воду, чтобы избежать длительного нагревания;
  • дольки лимона кладут в слегка остывший чай;
  • фруктовую нарезку желательно съедать сразу же, не оставлять ломтики фруктов на воздухе.

Суточная норма аскорбиновой кислоты различается у людей разных возрастов и пола, большие дозы показаны при лечении гиповитаминоза и некоторых хронических заболеваний. Для получения пользы от приема добавок с витамином С необходимо строго придерживаться дозировок, назначенных врачом. Нельзя самостоятельно менять количество таблеток или частоту приема, поскольку это может вызвать нежелательные реакции.

А как вы пополняете запасы аскорбиновой кислоты в организме? Пишите в комментариях. 🙂 Понравилась статья? Расскажите друзьям!

Источник: http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/c/potrebnost-i-norma-askorbinovoj-kisloty

В 30 лет

После 30 лет пора начинать заботиться о здоровье своего сердца, а значит — получать достаточно жирных кислот омега-3. Рыба жирных сортов — самый простой способ удовлетворить потребность в этих полезных жирах.

В 60 лет

Омега-3, кальций и витамин D по-прежнему жизненно необходимы как для здоровья костей и противостоянию остеопорозу, так и для нормальной работы нашего сердца.

Признаки избытка и дефицита витамина

При длительном недостатке аскорбиновой кислоты в организме нарушается работа ЖКТ, иммунной и дыхательной систем. Наиболее тяжелое проявление гиповитаминоза – цинга, но это заболевание сейчас встречается крайне редко. Основные симптомы дефицита витамина:

  • кровоточивость десен и расшатывание зубов;
  • частое появление синяков;
  • медленное заживление ран;
  • сухость и шелушение кожи;
  • раздражительность, нарушения сна;
  • боли в мышцах и суставах.

Вещество хорошо выводится с мочой даже при приеме максимальных терапевтических дозировок, поэтому признаки гипервитаминоза развиваются только при регулярном превышении суточной нормы витамина С более чем на 1000 мг. В такой ситуации возможно нарушение работы поджелудочной железы, а у людей с дефицитом ферментной системы эритроцитов может развиваться гемолиз. Первыми признаками избытка аскорбинки в организме являются боли в животе, тошнота и снижение аппетита.

Витамин С: суточная потребность и нормы приема

Аскорбиновая кислота является незаменимым витамином, который необходим для функционирования всех метаболических процессов. Это вещество не синтезируется в организме, а его излишки ежедневно выводятся с мочой, поэтому очень важно обеспечить достаточное поступление нутриента. Суточная норма витамина C зависит от пола, возраста, наличия сопутствующих заболеваний. В этой статье вы узнаете, сколько аскорбинки нужно принимать взрослым и детям, беременным и кормящим женщинам, спортсменам.

Как выбрать витамины в зависимости от возраста

Витаминные комплексы — непременный атрибут женщины, которая следит за своим здоровьем и хочет выглядеть хорошо. На какие именно вещества следует сделать упор, подскажет ваш возраст.

Современные исследования показывают, что потребность в разных витаминах изменяется в зависимости от возраста. Это не означает, что в этом возрасте вам требуются одни соединения, а в следующем — другие. Нет, в любой период жизни нам нужны они все, но изменяется их баланс. С годами меняется чувствительность клеток к различным витаминам, поэтому приходится делать упор на те или иные из них.

Мультивитаминные комплексы для женщин обычно делят по возрастам: до 30–35 лет, для 35–45 лет, старше 45 лет. Границы перехода несколько размыты, так как процессы взросления и старения у разных людей идут с разной скоростью. Поэтому одни производители пишут «30 лет», а другие — 35. Если вы находитесь в «приграничном» возрасте, обратите внимание на рекомендации для соседней зоны.

Принимать готовый комплекс витаминов, безусловно, удобнее, чем набирать отдельные компоненты из баночек и ампул. Но обратите внимание, к каким компонентам наиболее требователен тот или иной возраст и почему.

Какие витамины необходимы женщине в возрасте до 30 лет

До 30–35 лет нам нужны витамины для активности. Мы учимся, работаем, строим карьеру и отношения, рожаем детей. Вся эта деятельность должна адекватно подпитываться витаминами! Особенно важны:

Фолиевая кислота — витамин В9, он же Вс, — необходима для работы нервной системы и мозга, то есть охраняет нас от истерик и депрессии. Защищает женский организм от рака и анемии, а также от сбоя менструального цикла и бесплодия (вместе с витамином Е). Недостаток фолиевой кислоты во время беременности приводит к врожденным дефектам у малыша.

Наконец, именно витамин В9 отодвигает сроки наступления менопаузы и уменьшает ее симптомы — приливы, скачки давления. Так что после 45 лет потребность в фолиевой кислоте опять вырастет.

Витамин Е (токоферол) — еще один защитник будущего малыша во время беременности. Впрочем, и вне этого состояния он заботится о молодой женщине, предотвращая онкологические заболевания. Задержка жидкости в тканях, которая преследует многих девушек перед критическими днями, прибавляя вес и увеличивая живот, зачастую проходит на фоне приема токоферола. Витамин Е — антиоксидант, которые улучшает работу мозга и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, он «витамин красоты», который вместе с витамином А заботится о коже, волосах, ногтях и слизистых оболочках.

Витамин В6 (пиридоксин) — комплекс из трех разных химических форм этого витамина. В зависимости от возраста их баланс может меняться. Пиридоксин — настоящий «витамин энергии», он участвует в выработке энергии из жиров и углеводов, то есть помогает нам физически двигаться. Как и фолиевая кислота, он защищает нас от анемии. Наконец, он сглаживает психологическое состояние, известное под названием «предменструальный синдром». Особенно высока потребность в этом веществе у женщин, которые курят или принимают оральные контрацептивы.

Какие витамины необходимы женщине в возрасте от 30 до 40 лет

Это период, когда женщина становится увереннее в себе, живет более спокойной жизнью. Зачастую мы сталкиваемся с набором лишнего веса, однако неразумные диеты и изнурительный фитнес-тренинг уже могут отразиться на внеш­нос­ти не лучшим образом. Правильный баланс витаминов поможет сохранить здоровье надолго. Обратите внимание на такие вещества, как:

Витамин А — существует в двух видах: ретинол из продуктов животного происхождения и бета-каротин из растений. Человеку нужны обе формы. Это сдвоенное вещество — «витамин красоты» и мощный антиоксидант, работающий в тесном контакте с витаминами Е и С и микроэлементом селеном. Вместе они защищают женщину от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же витамин А защищает кожу, волосы и ногти от пересыхания и ломкости, жизненно необходим для сохранения зрения и предохраняет кожу от пигментных пятен.

Витамин С (аскорбиновая кислота) такой мастер на все руки, что о нем непременно надо упомянуть отдельно. Он поддерживает общий иммунитет, поэтому его расход увеличивается в сезон простуд и гриппа. Участвует в синтезе новых клеток костей, суставных хрящей и связок. Поэтому витамин С должен входить в состав комплексов для укрепления суставов и костной ткани. Наконец, снижает риск инсульта, защищает сосуды от атеросклероза и борется с первыми морщинами.

В предыдущем возрасте мы упомянули о двух наиболее важных витаминах группы В. После 30 лет на первый план выходят не отдельные вещества из нее, а взаимодействие между ними. Ведь не зря же их всех объединили в общую группу! Теперь в вашем мультивитаминном комплексе обязательно должна быть вся линейка: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин, он же никотиновая кислота (В3), пантенол, или пантотеновая кислота (В5), уже названные В6 и В9, биотин (В7), п-аминобензойная кислота (В10), цианокобаламин (В12). Все вместе они обеспечивают бесперебойное снабжение организма энергией, участвуя в переработке в нее продуктов питания. Иначе съеденные жиры и углеводы откладываются в «спасательный круг» на талии, а вы при этом ощущаете себя вечно уставшей и утомленной. При недостатке витаминов группы В кожа, волосы и ногти остаются на «голодном пайке» и выглядят соответственно.

Какие витамины необходимы женщине в возрасте после 40 лет

Время зрелости и заботы о своем здоровье и образе жизни! И подготовка к тому, что через семь — десять лет угаснет выработка женских гормонов, а с ними исчезнет и защита от сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и некоторых других проблем. Теперь не время пренебрегать мелочами, то есть малоизвестными витаминами!

Витамин D вместе с кальцием и витамином С — защита костей от потери минералов в старшем возрасте. Теоретически для его выработки достаточно ежедневно на 15–20 минут подставлять солнцу лицо и кисти рук. Увы, в нашем климате даже этот минимум не всегда доступен! Мало того что небо осенью и зимой частенько затянуто тучами, так и в «Мороз и солнце, день чудесный. » за 15 минут без варежек можно обморозить пальцы. Поэтому витамин D — обязательный элемент мультивитаминного комплекса на холодное время года.

Витамин К — фитоменадион — не считается основным витамином. Между тем он тоже участвует в минерализации костей и зубов. Не менее важная его функция — регулировка свертываемости крови, то есть защита от образования тромбов, тромбозов и связанных с ними рисков.

Среди расхваленных нами витаминов группы В наиболее важны в этом возрасте В3, В6, В12. Чувствительность клеток к ним часто уже снижается, из-за этого может понизиться уровень гемоглобина и ухудшиться работа мозга. Имеются данные, что недостаток этих веществ опосредованно приводит к мигреням, депрессии и другим нервно-психическим расстройствам, расстройствам желудочно-кишечного тракта. Если у вас есть некие сомнения в этом отношении, то позаботьтесь о приеме витаминов группы В в составе подходящего комплекса. При выраженных нарушениях их могут назначить даже в виде инъекций.

Напоследок напомним о рекомендациях диетологов. Как известно, никакие витаминно-минеральные комплексы не оказывают нужного эффекта, если женщина плохо питается! Иными словами, увлекается полуфабрикатами, сладостями и прочими лакомствами в ущерб овощам, мясу и рыбе, цельным злакам, кисломолочным продуктам. Хотя мы и не можем получить все необходимое количество витаминов из еды, но и витаминный комплекс нормальную еду не заменит!

Не все витамины дружат: некоторые их них конфликтуют между собой. Например, витамины А, Е, С и В1 хорошо усваиваются в комплексе. А вот витамины В1 и В6, С и В12, А и К, наоборот, лучше принимать раздельно. Существуют препараты, в которых дружественные и недружественные вещества распределены на две или три таблетки.

Мнение эксперта

Ольга Двойнишникова, кандидат медицинских наук, дерматолог-косметолог, научный сотрудник ЭНЦ ФГУ «Эндоскопический научный центр» Миниздравсоцразвития РФ

Источник: http://www.kiz.ru/content/zdorove/zhenskoe-zdorove/kak-vybrat-vitaminy-v-zavisimosti-ot-vozrasta/

Витамины для детей: польза, какие выбрать

Витамины — это органические соединения, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Они не имеют энергетической ценности, как белки, жиры и углеводы, но отвечают за правильную работу и развитие организма. Недостаток витаминов в организме вызывает авитаминоз.

Подбирая витамины детям, обратите внимание, что как переизбыток, так и недостаток определенных химических веществ негативно сказывается на здоровье. Если у ребенка дефицит конкретного витамина, подберите моновитамины, подходящие малышу по возрасту. Если хотите укрепить иммунитет ребенка, защитить малыша от физического и эмоционального переутомления, поспособствовать полноценному росту и развитию организма, придется выбирать из комплексных витаминов или витаминно-минеральных комплексов.

Детские витамины отличаются формой выпуска. Это могут быть жевательные конфеты, таблетки, капли, сиропы, гели, леденцы, растворимые таблетки.

Учитывая совместимость витаминов и микроэлементов, производители комплексных препаратов чаще всего предлагают витамины направленного действия, например:

  • для иммунитета;
  • для стимуляции мозговой деятельности;
  • для активного развития и роста.

Учтите, что комплексы, как и монопрепараты, нельзя давать постоянно. Производители указывают рекомендуемую длительность курса приема витаминов и промежуток, который необходимо выдержать перед следующим курсом.

Если используете поливитамины для детей в качестве профилактики вирусных заболеваний, начинайте прием до наступления сезона болезней. Повысить сопротивляемость организма и защитить малыша от ОРВИ помогут такие витамины, как:

  • Витамин С (аскорбиновая кислота). Способствует регенерации тканей, защищает организм от токсинов, выступая антиоксидантом. Витамин С для детей необходим не только как иммуностимулятор, но и как профилактика железодефицитной анемии. При недостатке витамина С витамины группы В плохо усваиваются организмом.
  • Витамин А (бета-каротин). Защищает клетки от преждевременного старения, укрепляет органы зрения, кожные покровы и слизистые оболочки.
  • Витамин D. Способствует усвоению кальция, укрепляет иммунную систему, предупреждает развитие рахита.
  • Витамин Е. Укрепляет сердечно-сосудистую систему и выступает антиоксидантом.

Не забывайте, что организм способен аккумулировать витамины из продуктов питания. Летом, когда природа радует изобилием ягод, фруктов, овощей, обогащайте детский организм натуральными витаминами из продуктов питания.

Витамины для школьников, способные простимулировать мозговую деятельность, — это комплексные препараты, в состав которых входят следующие витамины и микроэлементы:

  • Витамины группы В. Способствуют обмену веществ, улучшают работу нервной системы, принимают участие в кроветворной функции, стимулируют функцию памяти, восстанавливают клеточную структуру.
  • Цинк. Повышает иммунитет, укрепляет опорно-двигательный аппарат, стимулирует процессы регенерации, улучшает мозговую деятельность.
  • Железо. Обеспечивает насыщение организма кислородом, помогает противостоять стрессам, усиливает эффективность витаминов группы В.
  • Омега-кислоты. Стимулируют физическое и интеллектуальное развитие.

Витамины для малышей, способствующие здоровому росту костей и зубов, правильному развитию организма, чаще всего содержат такие компоненты:

  • Витамин К. Принимает участие в формировании и восстановлении тканей, отвечает за правильное развитие скелета, предотвращает геморрагическую болезнь.
  • Витамин D. Отвечает за усвоение организмом кальция и фосфора, способствует формированию костной ткани, стимулирует развитие эндокринной и иммунной систем.
  • Кальций. Это микроэлемент, благодаря которому формируется скелет и зубы. В сочетании с фосфором витамины с кальцием для детей способствуют правильному развитию сердечно-сосудистой системы.

Если подозреваете, что у ребенка нехватка отдельного микроэлемента, правильнее сдать кровь на анализ витаминного состава.

Лучше предварительно проконсультироваться со специалистом, который посоветует, как правильно принимать витамины, чтобы курс принес ожидаемый результат, не навредил и не остался незамеченным организмом.

Если же хотите поддержать состояние ребенка, выберите подходящий комплекс, учитывая индивидуальные и возрастные особенности чада.

Акцент на возраст

Сегодня производители нередко предлагают комплексы, которые подразделяются именно по возрасту людей, для которых они предназначены.

В целом можно выделить следующие группы поливитаминов:

  • рассчитаны на людей до 25 лет. Среди самых популярных стоит, пожалуй, отметить «Витрум» и «Дуовит». В них содержатся железо, минералы, фолиевая кислота, кальций и пр.;
  • рассчитаны на людей в возрасте от 25 до 35 лет. В них также много железа, фосфора, кальция, присутствует марганец, цинк, минералы, витамины группы A, B, C, E, D;
  • рассчитаны на людей от 35 до 45 лет. В них содержится витамин А, который, как известно, является антиоксидантом, поддерживает кожу и сосуды в тонусе, стимулирует выработку эластина и коллагена. Также присутствуют витамины группы В, С, кальций и пр.;
  • люди после 45 лет. Акцент сделан на минералы и микроэлементы, которые способствуют регенерации кожи, снимают отечность, что особенно часто начинает проявляться у людей в этом возрасте. В составе также есть Омега-3, кальций, витамины группы F, K, D и пр.

В основном поставляются они от производителей из США, Великобритании, Испании, но уже несколько лет создаются не менее эффективные аналоги отечественными производителями.

Выбирая свой «самый-самый» вариант, посоветуйтесь с врачом, покупайте натуральные комплексы, не переусердствуйте с приемом и в процессе употребления внимательно следите за своим самочувствием, изменениями в состоянии кожи, волос, ногтей, зубов.

По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом

Источник: http://www.7ya.ru/article/Chto-takoe-polivitaminy-i-naskolko-oni-jeffektivny/

В 70 лет и старше

В дополнение к уже упоминавшимся витаминам и жирным кислотам нам становится критически важен витамин В12: после 70 лет организму становится сложно перерабатывать витамины группы В и ему нужна дополнительная поддержка.

Источник: http://www.goodhouse.ru/health/zdorovye/samye-vazhnye-vitaminy-kotorye-nuzhno-poluchat-v-kazhdom-vozraste/

Витамины в 30, 40 и 50 лет

Как бы хорошо вы ни питались, к сожалению, зачастую достаточное количество витаминов и минералов к нам не поступает. Причина может скрываться в синдроме проницаемого кишечника (в невозможности усвоить нужные нутриенты) и в самих продуктах — согласитесь, мы никогда не знаем, на сколько экологически чисты те или иные продукты, которые попадают к нам на стол :(

Поэтому сегодня все ведущие нутрициологи советуют дополнять наш рацион витаминными комплексами и биологически активными добавками. Для получения максимальной пользы к их выбору нужно относиться со знанием дела, изучив все тонкости и преимущества.

Добавки могут значительно больше дать вашему организму, если подобраны в зависимости от вашего образа жизни, рациона питания и даже привычек. Полезнее всего подбирать витамины по возрасту. И сегодня, немного о витаминах и добавках, которые соответствуют тому или иному возрасту!

Всего насчитывается 13 витаминов и 16 минералов, а также ряд других растительных добавок, которые необходимы организму для оптимальной работы, а нам для прекрасного самочувствия. Женщины в 30, 40 и 50 лет отличаются друг от друга в первую очередь своими потребностями в питательных веществах. Каждый возраст по-своему уникален, имеет свои цели, особенности и приоритеты. Поэтому важно для каждого из этих периодов подобрать определённый набор витаминов и добавок, которые позволят поддерживать оптимальное здоровье и естественную молодость.

  • Фолиевая кислота(он же фолат, он же витамин В9)

Тридцатилетние женщины находятся на пике детородного возраста и, не зависимо от того, собираются ли они в будущем рожать или нет, принимать фолиевую кислоту в этот период все же полезно. Она помогает поддерживать общее здоровье организма и мозга в частности, способствует восстановлению клеток, улучшению памяти и вербальных навыков, а также здорово поднимает настроение.

Особенно важна фолиевая кислота для беременных и женщин, планирующих беременность. Она является основным компонентом пренатальных витаминных комплексов, начинать принимать которые желательно ещё до зачатия. Исследования показывают, что употребляя эту добавку в течение полугода до наступления беременности, а также весь период вынашивания ребёнка, можно сократить риск развития патологий головного и спинного мозга малыша.

Этот минерал особенно важен для спортивных и беременных женщин, тех, кто ест мало мяса и страдает от болезненных менструаций. В таких случаях велик рис возникновения дефицита железа, что чревато анемией, выпадением волос, появлением медлительности и усталости.

При приёме этой добавки важно не перестараться, ведь в случае передозировки железом может наступить отравление с такими симптомами, как рвота и боли в животе. Особенно это предостережение касается детей, для них такая ситуация может оказаться даже жизненно опасной.

Перешагнув рубеж 30-ти лет, мы начинаем замечать возрастные изменения на коже, помочь замедлить которые могут витамины А и С. Это мощнейшие антиокисданты, которые дают хорошую защиту нашей коже изнутри.

Витамин С укрепляет иммунную систему и участвует в создании коллагена, который, в свою очередь, отвечает за молодость и эластичность кожи. Антиоксидантные свойства этих витаминов в определенной степени помогают нивелировать вредное воздействие курения и загрязнения воздуха. К слову, многие используют масло витамина Е для ускорения заживления ран и предотвращения шрамов.

В этом возрасте у женщин совершенно уникальный набор потребностей в питательных веществах. В 40 лет открывается дверь в период пременопаузы, когда нас часто преследуют приливы, а богатый полезными омега-3 рыбий жир способен сократить их количество. Также этот важный нутриент помогает поддерживать здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы.

В этот комплекс входят 8 витаминов: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В), витамин В6, биотин (В7), витамин В12 и фолиевая кислота (В9). Все они работают вместе и каждый сам по себе, помогая улучшить настроение, избавиться от вздутия и бессонницы. Превращая пищу в топливо для организма, они способствуют росту энергии, а ещё увеличивают количество хорошего холестерина, борются со свободными радикалами, укрепляют ногти, волосы и кожу.

Различные витамины и добавки в этот период помогают облегчить симптомы менопаузы, которая существенно влияет на многие процессы организма. В этом возрасте главная задача, которая стоит перед женщинами, — обрести баланс, нарушенный гормональными перестройками. При этом основными помощниками являются: витамин D, кальций, куркума и омега-3 жирные кислоты.

Этот витамин помогает поглощать кальций из пищи, а, значит, способствует укреплению костей. А совместный приём витамина D с кальцием у женщин старше 50 лет снижает риск возникновения переломов на целых 38%.

  • Клопогон кистевидный

Это уникальное растение, которое выпускается в виде добавки в пищу и помогает сократить появление приливов, ночной потливости, снизить воспаление, но при этом оно не содержит гормонов и практически не имеет побочных эффектов.

Это жёлтая специя родом из Индии, мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, которое способно облегчить суставную боль при остеоартрите, помогает в поддержании здоровья мозга, кожи и волос, а также улучшает настроение.

Для того, чтобы сгладить возрастные изменения и поддерживать оптимальное состояние здоровья, нужно соблюдать сбалансированную диету, регулярно тренироваться и обеспечивать себе полноценный сон. При этом важным компонентом здорового образа жизни должен стать приём разнообразных витаминов, минералов, пищевых и растительных добавок. При этом уделите особое внимание их качеству, добавки не должны содержать синтетических примесей и красителей.

Так что, обязательно поддерживайте уровнь необходимых вам нутриентов в соотвествии с потребностями вашего организма!

Пишите интересна ли вам эта тема, я с удовольствием могу раскрыть ее еще глубже!

Всем красоты и сияния!

Источник: http://themindfulbeauty.com/vitaminy-po-vozrastu/

Последствия передозировки

Переизбыток аскорбинки в организме – достаточно редкое явление. Путаница может быть связана с тем, что часто индивидуальную аллергическую реакцию конкретного человека принимают за симптомы передозировки. Аллергия может возникнуть даже при соблюдении норм потребления витамина в сутки. Она проявляется в виде кожных высыпаний, болей в животе, также пациенты жалуются на слабость и снижение работоспособности.

Передозировка чаще развивается у людей с заболеваниями почек, когда невозможно выведение избыточного количества нутриента. Абсолютная токсическая доза для витамина C составляет 10 г. Избыток кислоты проявляется такими симптомами:

  • сильные схваткообразные боли в животе, изжога;
  • диарея;
  • красные пятна по всему телу;
  • повышенная возбудимость, бессонница;
  • резкие боли в пояснице, вызванные закупоркой мочеточника оксалатным камнем;
  • снижение свертываемости крови.

При появлении таких признаков необходимо прекратить прием добавки и как можно быстрее обратиться за медицинской помощью. До приезда врача нужно промыть желудок, выпить не менее литра чистой воды, можно принять адсорбенты.

Витамины для детей: с какого возраста, дозы

Растущий организм малыша постоянно нуждается в витаминах. Насытить организм необходимыми веществами с помощью продуктов питания сложно по нескольким причинам.

Во-первых, маленькие дети не способны усвоить большинство полезных витаминов и микроэлементов из-за того, что их система пищеварения еще не сформирована.

Во-вторых, составить рацион привереды так, чтобы ребенок получал все необходимое, практически невозможно: дети отказываются есть полезные продукты, аргументируя это тем, что им невкусно.

Родителям, которые заботятся о полноценном и гармоничном развитии ребенка, остается заниматься витаминопрофилактикой.

Чтобы не навредить крохе, важно разобраться, в каких витаминах нуждается детский организм в зависимости от возраста и какие дозы витаминов можно давать крохе. Итак:

Груднички получают необходимые витамины и минералы вместе с молоком матери. Искусственные смеси также обогащены необходимыми микроэлементами. Если у младенца не выражены или не диагностированы признаки авитаминоза, не стоит перегружать организм.

Единственные витамины, которые можно давать детям до года, — это витамин D, А, С.

Суточная доза препаратов рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса крохи. Ни в коем случае не давайте младенцу витамины без консультации с педиатром или неонатологом.

Витамины для детей от года должны поступать в организм в следующем количестве: витамин А — 450 мкг; витамин D — 10 мкг; витамин С — 40 мкг; витамин В1 — 0,7 мг; витамин В2 — 0,8 мг; витамин В5 — 3 мг; витамин В6 — 1 мг; витамин В9 — 50 мкг; витамин В12 — 0,7 мкг; витамин РР — 9 мг; витамин Н — 20 мкг; витамин Е — 6 мг.

По мере роста малыша потребность организма в витаминах будет увеличиваться как количественно, так и качественно.

  • Дети от года до 4-х лет.

Развиваясь, дети начинают испытывать потребность в витаминах группы В, РР.

Калий (К) категорически противопоказан малышам до 2-х лет. Перенасыщение организма этим микроэлементом способно спровоцировать кровотечения.

С 3-летнего возраста в рацион малыша нужно вводить продукты, содержащие витамин В1 и В6, или выбирать витамины, в состав которых входят все вышеперечисленные элементы.

  • Дети младшего школьного возраста.

С ростом физической, психической и эмоциональной нагрузки организм ребенка нуждается в дополнительных источниках цинка, железа и омега-3-кислоты.

Чтобы витамины усваивались, важно не только подобрать подходящий комплекс, но и обеспечить стабильную работу желудочно-кишечного тракта, иначе полезные вещества не усвоятся. Пробиотики нормализуют работу кишечника, способствуют усвоению витаминов и минералов, защищают иммунную систему крохи.

Витамины для подростков 12–14 лет по составу и концентрации не отличаются от витаминов для взрослых. Единственное, что может отличаться, — состав, предложенный для мужчин и женщин.

Выбирая витамины для детей, обратите внимание на форму выпуска. Малышам нельзя предлагать таблетированные формы. Они могут проглотить таблетку, не разжевав, что чревато асфиксией. Отдайте предпочтение гелям, каплям, сиропам.

Если не можете определиться, что выбрать — моновитамины или витаминно-минеральный комплекс, обратите внимание на совместимость элементов. Итак:

  1. Кальций (Ca) не усваивается без витамина D3, но препятствует усвоению железа(Fe).
  2. Железо (Fe) легче усваивается вместе с витамином С и фолиевой кислотой (B9).
  3. Витамин В12 не сочетается с витамином С и В6, в сочетании с витамином В1 способен вызвать аллергическую реакцию.

В комплексных препаратах учтена совместимость витаминов и микроэлементов. Кроме того, обратите внимание на наличие вкусовых добавок и красителей. Если малыш склонен к аллергиям, выбирайте витамины без пищевых добавок.

Не забывайте, что витаминные комплексы и моновитамины — это способ насытить организм необходимыми микроэлементами и веществами. Прием витаминов не заменяет полноценного питания.

Выбирая витамины, обратите внимание на сертификацию продукта. Существует много препаратов, которые не являются медицинскими, а позиционируются как биологически активные вещества. Это означает, что продукт не прошел клинических исследований или находится в стадии апробации.

Не рискуйте здоровьем ребенка. Прежде чем выбирать витамины, проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы!

Источник: http://www.nur.kz/1789925-lucsie-vitaminy-dla-detej-kakie-vybrat-i-s-kakogo-vozrasta.html

Черным по белому: правила приема ключевых нутриентов

24 сентября, 2020

5 Элементов вашего Благополучия и Здоровья

10 сентября, 2020

Лучшие витамины для детей: какие выбрать и с какого возраста

Хотите выбрать хорошие витамины для детей? Не знаете, что лучше — комплекс или моновитамины? Сомневаетесь, что подойдет малышу по возрасту? О том, какие витамины необходимы ребенку, что учесть при выборе комплекса и как подобрать препарат с учетом возрастных особенностей организма, читайте далее.

Суточные нормы

Физиологические дневные нормы поступления нутриента измеряются в миллиграммах (мг). Для того чтобы точно определить концентрацию вещества в крови, выполняется специальный хроматографический анализ. Нормальные показатели находятся в пределах 4,6-14,9 мг/л. Потребность в витамине С неодинакова у людей разного возраста и пола. Рекомендованные дозировки кислоты могут изменяться при особых состояниях, таких как беременность и лактация, хронические заболевания, респираторные инфекционные болезни.

Сколько нужно пить витамина С (видео):

Для грудничков

У новорожденных нормой считают поступление 30 мг витамина С в день. Нутриент участвует в процессе роста костей и хрящевой ткани, стимулирует реакции обмена веществ. Детям от 6 месяцев до 1 года нужно от 35 до 40 миллиграмм в сутки. Аскорбиновая кислота в достаточных количествах поступает в организм ребенка с грудным молоком и прикормом, поэтому дополнительное назначение витаминных добавок в раннем возрасте запрещено.

В детском возрасте

Суточная норма витамина С различается в зависимости от возраста ребенка:

  • у детей от года до 7 лет дневная потребность колеблется от 45 до 50 мг;
  • школьникам младших и средних классов необходимо получать 60-70 миллиграмм кислоты;
  • рекомендованные дозировки для девочек-подростков составляют 70 мг;
  • для юношей – 90 мг.

Вещество необходимо для правильного физического формирования, развития умственных способностей.

Для мужчин

Мужчине ежедневно нужно получать от 70 до 100 мг аскорбиновой кислоты. При недостаточном поступлении нутриента помимо стандартных симптомов могут возникать нарушения половой функции. Соблюдение суточной нормы витамина С у мужчин обеспечивает выработку функционально активных сперматозоидов, повышает объем спермы и нормализует половое влечение.

У курильщиков требуется увеличение дозировки на 25%.

Для женщин

Суточная доза витамина C составляет 65-75 миллиграмм. Аскорбиновая кислота очень важна для женского организма: она поддерживает красоту волос и кожи, предотвращает ломкость и расслоение ногтей. Усвоение вещества значительно ухудшается при одновременном приеме гормональных препаратов, поэтому женщинам, которые пользуются оральными контрацептивами, необходимо увеличить дозу на 10-20 mg.

Во время беременности

У беременных женщин часть аскорбинки расходуется на потребности будущего ребенка, поэтому дневную дозу необходимо увеличить. Минимальные суточные нормы витамина С у женщин составляют 85 мг, но большинству беременных врачи рекомендуют получать около 100 миллиграмм активного вещества. Желательно, чтобы большая часть дозы аскорбиновой кислоты поступала из природных источников, витаминные добавки можно принимать только после полного обследования и получения рецепта от своего гинеколога.

При лактации

Для образования грудного молока нужны повышенные концентрации всех витаминов и микроэлементов, поэтому женщинам в период лактации советуют получать по 120-130 мг кислоты ежедневно. Превышать рекомендованные дозы витамина С в сутки нежелательно, поскольку это может привести к аллергическим реакциям у ребенка.

У пожилых людей

Суточные нормы витамина С для пожилого человека, у которого нет тяжелых хронических заболеваний в стадии декомпенсации, не отличаются от стандартных рекомендаций, и составляют 75-90 мг. У ослабленных или истощенных пациентов в возрасте ежедневная потребность в аскорбинке определяется лечащим врачом индивидуально.

У профессиональных спортсменов

Нутриент необходим для работы мышечно-связочного аппарата и костной системы, что особенно важно людям, которые подвергаются тяжелым физическим нагрузкам. Суточная доза витамина С у спортсменов составляет от 100 до 400 мг, максимально допустимые дозировки рекомендованы в период подготовки к соревнованиям, а также при восстановительном периоде после травм.

При простудных заболеваниях

При первых признаках простуды или ОРВИ врачи рекомендуют увеличить суточную норму потребления витамина С до 1000 мг у взрослых людей, и до 500-600 миллиграмм у подростков (узнать больше). В больших количествах кислота стимулирует уничтожение вирусных и бактериальных микроорганизмов, сокращает длительность заболевания и тяжесть симптомов.

Самые важные витамины, которые нужно получать в каждом возрасте

Врачи предупреждают: нет ничего опаснее, чем бесконтрольный прием витаминов и биологически активных добавок. Но при этом очень важно получать ежедневно все необходимые нам витамины и минералы. Мы приготовили подборку витаминов, которые нужны нам в каждом возрасте — регулярно сдавайте анализы, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое, и корректируйте рацион, если чего-то не хватает. Внимание: никогда не назначайте себе витамины самостоятельно, прежде, чем начинать прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

В 50 лет

По-прежнему важным остается витамин D, а также возрастает потребность в кальции: она становится вдвое выше, чем в подростковом возрасте и составляет 1200 мг в сутки. Дело в том, что в этом возрасте мы не «строим» нашу костную систему, а сохраняем ее — а, как известно, сохранять всегда сложнее, чем создавать с нуля.

Какие витамины лучше принимать

К сожалению, полностью восполнить дефицит витаминов только с помощью еды чаще всего не удается. Это может быть затруднительно даже если сбалансировать рацион питания и четко следовать предписаниям врача. Поэтому единственным способом избежать гиповитаминоз может служить прием витаминных комплексов.

Однако, перед тем как начать прием витаминов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Необоснованное применение витаминсодержащих препаратов может привести к тяжелым побочным реакциям. Врач сможет определить, какие именно витаминов не хватает в организме и назначить соответствующие препараты.

При дефиците витаминов, например, после болезни рекомендуется принимать витаминные комплексы. Конечно, они не заменят естественные витамины, которые мы получаем с продуктами. Однако, помогут восполнить их дефицит. Витаминные препараты относятся к БАДам, поэтому купить их можно без рецепта врача.

Если нет возможности посетить врача нужно разбираться, какие группы витаминов за что отвечают.

Витамин A (ретинол) – замедляет старение, необходим для роста волос, заживлении ран и работы иммунной системы. Витамин необходим для остроты зрения, при его дефиците возникает «куриная слепота» — заболевание, при котором больной утрачивает способность видеть в темноте.

Витамины группы B – к этой группе относят витамины B1, B2, B6, B12 и др. Они помогают избежать стресс и укрепляют нервную систему.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – этот витамин укрепляет иммунную систему, а также обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Витамин D – обеспечивает нормальный рост и развитие костей, поддерживает тонус мышц.

Витамины E – замедляет процессы старения, поэтому по праву называется витамином молодости.

Для того, чтобы восполнить недостаток не одного, а сразу нескольких витаминов оптимален прием витаминных комплексов. Их делят на несколько категорий в зависимости от того, для кого они предназначены или какую проблему предполагается решить:

  • Для иммунитета
  • Для красоты волос, кожи и ногтей
  • Для детей
  • Для взрослых
  • Для беременных

Для иммунитета. Недостаток иммунитета можно заподозрить при частых простудных заболеваниях, быстрой утомляемости, медленном заживании ран. Снижение иммунных реакций может быть вызвано:

  • Хроническим стрессом;
  • Недостатком витаминов и микроэлементов;
  • Хроническими заболеваниями.

Рассмотрим наиболее популярные витаминные комплексы для иммунитета.

Мульти-табс Иммуно плюс – содержит 11 витаминов, 7 минеральных веществ и пробиотик (лактобактерии)

Витрум – содержит 12 витаминов, 17 минеральных веществ, биотин. Витаминный комплекс хорошо зарекомендовал себя на рынке.

Центрум – содержит 13 витаминов, 17 минеральных веществ. Рекомендован к приему лицам старше 12 лет. Содержит большое количество антиоксидантных компонентов

Компливит – отечественный витаминный комплекс. Его можно приобрести по более доступной цене. Содержит 12 витаминов и 8 минералов

Супрадин Иммуно Форте содержит витамин С, эхинацею, цинк, прополис.

Для красоты волос, кожи и ногтей. Такие проблемы, как выпадение и тусклый цвет волос, ломкость ногтей, шелушение кожи часто связаны с нехваткой витаминов в организме. К важнейшим витаминам для поддержания здоровья волос и ногтей относятся витамины B1, B2, B6, E, D3 и бетакаротин.

К комплексам для волос, кожи и ногтей относят:

Витрум Бьюти – содержит 10 витаминов, включая важнейшие B1, B2, B6, E, D3, а также биофлавоноиды, аминокислоты.

Специальное драже Мерц – содержит витамины A, C, B2, B6, B12, D3, необходимые для прочности соединительной ткани. А также железо и аминокислоту L-цистин, способствующую образованию кератина.

Компливит Сияние – содержит 10 витаминов, включая группу B и токоферол, а также экстракт зеленого чая, который устраняет перхоть и укрепляет волосяные фолликулы.

Для детей. Детский организм отличается от взрослого, тем что иммунитет ребенка еще не сформировался. Для того, чтобы снизить заболеваемость ребенка и ускорить выздоровление врачи рекомендуют дополнить питание витаминными комплексами.

Витрум Кидс – детям с 3 лет. Представляет собой жевательные фигурки в виде зверушек. Состав комплекса покрывает суточную потребность в витаминах В1, В2, РР, В5, В9, В12, А, D, С и Е;

Мульти-Табс Иммуно Кидс – может назначаться с 3 лет, покрывает суточную потребность витаминов С, D, E, K, B1, B9, B12, PP. В состав препарата входят 13 витаминов, 6 минералов и лактобактерии.

Пиковит – существует в нескольких формах и предназначен для детей различного возраста: Пиковит 1+ в сиропе (для детей старше 1 года) – содержит дневную дозу витаминов B1, B2, C и PP, Пиковит 3+ — жевательные таблетки (для детей от 3 лет и старше) – содержит суточную дозу пантотеновой кислоты, Пиковит 4+ жевательные таблетки и таблетки, покрытые оболочкой (для детей старше 4 лет) – не включают витамин E, Пиковит 7+ таблетки, покрытые оболочкой для детей старше 7 лет. Содержать повышенные дозы витаминов группы B.

Витамины для взрослых. Витаминные комплексы для взрослых должны содержать сбалансированный набор всех необходимых витаминов. Комплекс должен поддерживать иммунитет и при необходимости восполнять дефицит тех или иных веществ в организме.

К наиболее популярным витаминным препаратам для взрослых относят:

МультиТабс – содержит большое количество антиоксидантов, которые поддерживают функцию сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляют иммунитет. Препарат помогает бороться со стрессом, укрепляет физическое и эмоциональное состояние.

Витрум – включает большое количество витаминов и минералов. Может применяться скорей для лечения, чем для профилактики гиповитаминоза после заболеваний, химио или лучевой терапии.

Компливит – в отличие от других комплексов, в его состав входит кобальт, который необходим для кроветворения. Кроме того, этот микроэлемент – неотъемлемая часть витамина B12, который, как известно, участвует в расщеплении жиров, углеводов и белков.

Витамины для беременных. В период беременности потребление витаминов организмом резко увеличивается, что связано с формированием и ростом плода. Так например, потребность в фолиевой кислоте и витамине D возрастает в 2 раза. Акушеры-гинекологи рекомендуют принимать витамины будущим мамам.

К хорошо зарекомендовавшим себя витаминным комплексам для беременных относят:

МультиТабс пренатал – помимо основных групп витаминов содержит достаточное количество магния, йода, фолиевой кислоты.

Матерна – комплекс содержит как йод, так и фолиевую кислоту – необходимые для правильного развития плода.

Элевит – содержит достаточное количество магния, который способен защитить от преждевременного прерывания беременности, а также достаточное количество фолиевой кислоты.

Источник: http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/vitaminy/

В подростковом возрасте

Два самых главных витаминов, которые подростки должны получать в достаточном объеме — это кальций и витамин D. Согласно международным стандартам, суточная норма кальция для подростков составляет 1300 мг и 600 единиц кальция — в этом случае их кости будут развиваться нормально.

Лучшие витаминные добавки

Для восполнения суточной потребности витамина С выпускаются различные фармакологические препараты: в виде таблеток и драже, шипучих таблеток, сиропов для детей. При выборе витаминного препарата следует обращать внимание на содержание нутриента в одной таблетке, наличие искусственных ароматизаторов или консервантов.

ТОП-3 добавок с аскорбиновой кислотой:

Где купить

Лекарства с витамином С отечественного производства представлены в стационарных аптеках и интернет-магазинах, но качество этих добавок может вызывать сомнения. Эффективные импортные БАДы для восполнения суточной нормы витамина C продаются по завышенным ценам, поэтому их выгоднее приобретать на международной торговой площадке iHerb.

На этом сайте представлены товары от премиальных производителей из США и Европы, а цены на добавки на 30-50% ниже за счет отсутствия посредников и торговых наценок. Магазин предоставляет быстрые и надежные способы доставки по всему миру, существует вариант бесплатной доставки в Россию. При выборе товаров их можно отсортировать по рейтингу и числу отзывов покупателей, а грамотные консультанты помогут определиться с нужной добавкой.

Специальное предложение для наших читателей – скидка -10% от суммы первого заказа на iHerb. Для ее активации перейдите по ссылке или скопируйте промо-код AGK4375 в специальное поле при оформлении посылки в корзине.

Когда стоит быть осторожным с поливитаминами: противопоказания и побочные действия

Поливитамины оказывают сильное воздействие на организм, поэтому важно делать перерывы в приеме. Так, один курс, как правило, рассчитан на месяц, после этого необходимо сделать перерыв и принимать решение о продолжении приема поливитаминов только после обследования, выявления динамики изменения состояния организма, при наличии показаний.

Если злоупотреблять витаминными комплексами, то возникнет гипервитаминоз, что выражается в головных болях, приступах тошноты, изменении оттенка кожи (особенно, если в комплексе присутствует много витамина А), повышается температура, появляется зуд, шелушение кожи. В некоторых случаях возможно нарушение работы почек, повышенное нервное возбуждение, проблемы с печенью, с сосудами.

Нет единого мнения о том, как часто их принимать. По общему правилу, прием должен быть не чаще двух курсов (каждый длительностью примерно 1 месяц) за один год. Но в любом случае начинать прием можно только после консультации с врачом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Ваш медицинский консультант